什么原因导致背痛？

在导致背部疼痛的几个原因中，包括不良的姿势、肥胖甚至是心理压力，最常见的是久坐。

现在，人们每天坐着工作6到8个小时。然而，我们的身体是为运动而设计的，而不是静止型生活方式。

因此，对于那些长时间坐着的人来说，背部肌肉或韧带拉伤导致急性下背痛很普遍。

方案一：伸展运动

伸展可以放松紧张的肌肉。

根据你背部疼痛的位置和原因，有些拉伸工作可以减少背部疼痛，而有些拉伸动作也可以引起更多的疼痛。

伸展动作应该是温和的，所以不要做任何会引起疼痛的伸展运动。如果你做一些高强度的拉伸运动，你可能会造成更多的伤害而不是好处。

通过私教或者Keep的视频教学，帮助你掌握适合改善你背痛的拉伸运动。一旦你掌握了它的诀窍，有规律的拉伸可以迅速有效地缓解背部疼痛。

方案二：正确的姿势

我们大多数人都会花很多时间坐着，不管是在工作的时候还是在上下班的路上。

长时间坐着可能比你想象的伤害更大。但是你可以通过正确的坐姿来减少这种影响。

坐在椅子上的正确姿势意味着脊柱上的骨骼要整齐排列，就像一堆排列整齐的积木一样。

这意味着保持你的双脚平放在地板上，你的电脑键盘易于触及，这样你就不会向前倾斜。这是正确的人体工学姿势的一部分。

在“达宝利智能工学家具”公众号——服务——健康办公——健康坐姿栏目中有四组正确坐姿的图示，欢迎观看。

请点“这里”，链接快速直达。

方案三：正确的睡眠方式

“睡姿不好或者睡在没有支撑的床垫上都会引起背部疼痛” 。

仰睡者应该在膝盖下放置枕头; 侧睡者应该在膝盖之间放置枕头以保持脊椎处于正中位置。

俯卧会导致颈部和头部扭曲，给背部造成过度的压力。

方案四：坐站交替

坐着不好，但是整天站着对你也不好。

因此，在工作时间坐站交替更好些。

基于科学，当你使用升降桌时，你不应该只是站着不动，而是应该在你的一天中加入简单的、微小的动。以及更大范围的运动，如伸展运动，或多来回走动促进你的新陈代谢，增加你的热量消耗，从坐站交替的工作中获得舒服的状态。

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