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刨根问底：颈椎病发病的三种主要原因

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由颈椎间盘变性、颈椎骨质增生引起

颈部长期的肌肉、韧带损伤，可以引起出血水肿，发生炎症，并在病变的部位形成骨质增生，进而压迫神经导致颈部疼痛。这类颈椎病以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；据统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。现在年轻人至少把颈椎病提前了10年。这和年轻人大量从事脑力劳动，经常低头，缺乏锻炼有关。

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慢性劳损是颈椎病最危险的因素

不良的姿势，如长时间低头工作; 躺在床上看电视、看书、看手机；喜欢枕高枕头；长时间操作电脑；剧烈地旋转颈部; 在行驶的车上睡觉等。这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。这类颈椎病过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。全国长期使用电脑者的颈椎病发病率是不经常使用电脑者的4~6倍。

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先天性病变或外伤因素

如发育性椎管狭窄者更易于发生颈椎病；各种先天性畸形都易于诱导颈椎病的发生。外伤主要有颈椎骨折脱位、脊髓损伤等。

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未卜先知：得颈椎病的八大症状

得了颈椎病，症状会很明显，主要有以下八大信号：经常脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”；头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩；失眠多梦，记忆力下降；手臂无力、手指发麻、反复落枕；肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；有时走路无力，大小便不好；还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。

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自作孽：五条都怪你到底冤不冤？

为什么你的颈椎会不舒服呢？《尚书·大甲》中说：“天作孽尤可恕，自作孽不可活。”得颈椎病虽然没有这么严重，但是无可争议的是自己的病都是自己养成的。你需要反省自己是否有以下5种坏习惯。5条都怪你到底冤不冤枉?

1都怪你坐没坐相，站没站相

跷着二郎腿，脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上；脖子右歪，左歪，一直埋头敲键盘；驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上睡觉；上下班路上低头玩手机、看报纸；晚上睡觉枕头过高等等，这些不良姿势都像隐形杀手一样伤害我们的颈椎。

正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。长此以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限。若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时就会真正患上颈椎病。

2都怪你不及时休息

坐有坐相，站有站相，还是会肩颈僵硬，腰酸背痛，这是为什么？你没发现你是工作认真，精力长期高度集中的好员工么？你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天。等回过神来的时候，你是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响；往肩背一捏，硬得堪比石板；若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。唉，何苦这么为难自己。

3都怪你不多活动脖颈

人家朝九晚六已经埋怨这没时间，那没时间，何况我们早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门活动脖颈。还想保护好颈椎，这不是天方夜谭吗？我们忘了鲁迅先生说的一句话：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。”

4都怪你什么重物都往肩颈上压

为了图个方便，把手机挂在脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞，单压一边，颈椎压力山大。其实，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子……

5都怪你要风度不要温度，美丽冻人你愿谁？

着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈椎病有哪门子关系啊？其实关系可大了。中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈椎腰椎发病。你没发现大冬天里，你要不裹上条围巾，或大热天里对着风扇或空调狂吹，脖子就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

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防患未然：七条预防措施远离颈椎病

1配备动态办公家具套装

颈椎以及脊椎的毛病根源在于“久”字，尤其是久坐不动，甚至连脖子也不动。

颈椎病高发于白领人群，即电脑一族。那么在家和单位为自己的健康配备一套达宝利动态办公家具套装非常重要。

• 人体工学椅主要解决正确坐姿的问题，腰枕顶腰托腰，保持脊柱正常生理曲线。
• 马鞍椅的坐姿是一种介于坐姿和站姿之间的姿势，能够消耗更多的能量，减少小腹赘肉堆积；骑马的姿势也是腰背挺直的姿势。
• 电动升降桌快速调节桌面高度，让用户切换坐姿、站姿，减少久坐对肌肉和骨骼的伤害。
• 显示器支架可调节屏幕的高低、远近及倾角，让颈椎处于一个舒适的位置也能轻松的看轻屏幕，对颈椎的好处不言而喻。

2其它六条预防措施

• 活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部，动作要轻柔缓慢，每次尽量转到最大限度。
• 抬头远望：避免过长时间伏案或低头，多抬头远望可以消除疲劳。
• 睡眠方式：睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰。
• 防寒防湿：风寒潮湿会导致血管收缩，血流减慢，影响正常代谢，因此要注意保暖防寒。
• 避免损伤：不要猛抬重物，回头时要柔缓，紧急刹车也越少越好。
• 积极锻炼：尤其是背肌锻炼，用毛巾紧贴后颈部，双手拉，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

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亡羊补牢：颈椎保健操+按摩推拿

如果预防措施失败，颈椎就会出问题。轻一点的是腰肌劳损，患者常常肩颈疼，头痛头晕，手臂无力，手指麻木，腰背疼痛……以至于无法坚持工作，在家休息也辗转反侧，欲哭无泪。这时候要守住第二道防线，采取一定的保健措施。

保健措施主要是按摩和推拿，推拿需要请专业医师进行。另外一种方式是做颈椎保健操，种类有很多种，例如米字操、易筋经、五禽戏等，大家可以去网络搜索如何做。这里仅介绍一种医疗体操——颈椎病保健体操。程序如下：

1提托头颈

病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

2与颈争力

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

3往后观望

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

4颈项侧弯

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

5前伸探海

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

6回头望月

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

7金狮摇头

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。

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破釜沉舟：拒绝拖延，手术治疗

最伤不起的是出现颈椎病变。当颈椎曲度病态地变直或扭曲，椎体间隙受挤压而变小，椎间盘受挤压而膨出，椎体骨质增生，会刺激神经，最终诱发眩晕，持续性头痛，肌肉萎缩，手臂麻木，颈腰部活动范围缩小，下肢无力或疼痛，走路不稳，甚至截瘫。这时一定要及时就医，必要时需要手术治疗。目前，各种精准微创的外科技术，如内镜微创、术中导航辅助人工颈椎间盘置换等先进技术，能更好的缓减症状、改善神经功能，大大提高患者生活质量。

也许你现在还处于颈腰椎肌劳损阶段，改变不良的习惯，做好预防工作还来得及，若置之不理，就会逐渐伤及颈椎，最终导致颈椎病的发生。