01

司机久驾不累的诀窍

司机是久坐一族，甚至比白领坐得更久，可是有经验的司机师傅并不会觉得太累。究其原因，就在于良好的坐姿。

我们想象一下，如果司机一直前倾着身子，腰直挺挺地撑着上身，抱着方向盘开车，会不会开一段时间就疲惫不堪呢？有经验的司机是如何坐着的呢？他们多将靠背微向后倾斜，后背倚靠在椅背之上，头靠在头枕之上，上身和头颅的力量被分散在头枕和靠背上，腰所承受的压力减小，坐得舒适，也就久坐不累了。

02

后仰坐姿才是久坐的正确姿势

在北美一年一度的放射线学会上，英国一个由放射线学者们组成的小组通过核磁共振成像技术发现：坐得笔直不但会造成脊椎过度疲劳，而且还会使脊椎周围的神经受到牵制，从而导致背部的慢性疼痛。专家们认为，对于需要长期保持坐姿的人来说，背部与地板呈135度角是最理想的角度，这个角度不但使身体可以自然放松而且对脊椎的压力可以减少到最小。

为了进一步阐述这种说法的科学性，专家们公布了在英国阿伯丁市伍登德医院进行的测试。参加测试的人都是没有患过背部疼痛、也没有进行过外科手术的志愿者。在测试期间，每个志愿者可以同在日常生活中一样自由地行动，摆出各种姿势，但是，他们必须完成几个规定动作，分别是以随意地前倾、90度和135度三种坐姿坐下。

在做这三个规定动作的过程中，研究人员一直用一台移动的磁力共振机器扫描他们的脊柱，观察他们的脊柱在变换角度时的状态，然后，研究人员对仪器的记录结果进行了分析。

研究小组负责人魏塞姆·阿廖尔·巴塞尔博士说：“通过对仪器扫描结果的分析，我们发现，如果坐得笔直，脊椎会被拉得很紧，连带脊椎周围的肌肉和韧带也会被拉紧，时间长了就会引起慢性疼痛。如果孩子们在身体的生长发育期间总是被家长或者老师要求要坐得笔直，不但不利于脊柱健康，严重的还会使脊柱变得畸形。而懒散的坐姿，特别是135度的坐姿是最有利于脊柱健康的，而且也最有利于保持脊柱的形状。”巴塞尔博士强调，从实验中还发现，与没精打采的前倾坐姿相比，后倾坐姿施加给椎间盘以及和它相连的肌肉以及肌腱上的压力更少。

以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉和肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。

当然，由于坐姿者要敲击键盘，观看屏幕，一味地要求必须采用135°坐姿，显得有些不合时宜，但是我们认可微后仰就坐，让椅背分担腰椎和脊柱所承受的上半身的重量，是有益于身体和骨骼健康的。

03

重视腰枕和头枕的作用

坐姿时上身后仰，腰枕和头枕的作用便突显出来。

将腰枕的高度调节至人体脊椎从下向上数第二、三、四节脊柱骨的位置，只有顶到这个位置，才能保证人体脊椎正常S型曲线固定不变，腰背向前顶，上身躯干自然挺直，打开胸腔，呼吸顺畅，提高工作效率，同时避免不正确坐姿对脊椎上半部分的损害。同时调节腰枕的突出程度，达到个人感觉舒适的强度。

头枕同样起着分担颈椎压力、保护颈椎的作用。在使用电脑工作时，最好配备一个显示器支架，调节屏幕的高度、角度和与眼睛的距离，使头能安然枕在头枕之上，也不会影响视线。