导读：随着IT科技的飞速发展，电视、手机、电脑成为人们工作和娱乐的重要工具，“宅”字成为许多男男女女的标签，但是伴随着影视剧、小说、游戏、资讯、社交给人们的生活带来的各种乐趣，伴随着各种办公软件、制作软件、设计软件给人们工作带来的便捷和高效，种种疼痛的种子也悄然寄生在人们体内，随着时间的积累而变得枝繁叶茂，加速侵蚀人们的身体健康。臀痛、腰痛、背痛、腕痛、肩痛、颈痛、眼痛，这七种病痛就像七只走火入魔的暗黑葫芦娃一样不可一世。我们该如何打败他们呢？

 

一、臀痛力娃：久坐不动带来的疼痛怪胎！

 

 

臀痛力娃对于力量的执着，使其一坐在椅子上就常常忘记起身。对于上班族而言，久坐在电脑面前工作是一件不利健康的事。除了臀部麻木、失眠乏力之外，大腹便便和扁塌屁屁也是一种困扰。根据美国的数据显示，美国的上班族每天的8小时工作时间里，有65%至75%的时间是在坐著工作，而上班族开始工作了一年后竟然平均增加了6.35公斤的体重，女性增重效果尤其明显！

 

既然久坐是公认的病因，那么减少坐着的时间，采取国际流行的坐站交替式办公可以有效的解决这个问题。在美国，很多员工都拥有可以调整高度的办公桌来让他们站着工作。而研究也证明了站着工作可以降低心脏病、糖尿病和超重的风险，同时还能提升工作效率。

 

有许多种办公家具都可以协助人们实现坐站交替办公。例如康工爱格升（Ergotron）WorkFit-TL坐站两用桌面工作台、康工爱格升（Ergotron）Workfit-S坐站两用桌面工作站、康工爱格升（Ergotron）WorkFit-A支臂式坐站两用工作台、康工爱格升（Ergotron）Workfit-D升降办公桌等。

 

 

 

 

 

如果预算有些紧的话，那么康工IPADESK-2G简易移动升降桌也是一个不错的选择。

 

 

二、腰痛宝娃：弯腰驼背带来的最大伤害！

 

 

腰痛宝娃也是个工作狂，一旦工作起来便忘记了一切，殊不知弯腰驼背的办公姿态给他造成了难以摆脱的腰痛梦魇。究其原因是因为腰部长时间缺少足够的支撑。

 

很多人都会忽视腰枕在座椅中的作用，在工作时上半身经常不靠在椅背上，甚至认为腰枕可有可无，这种错误的想法和对座椅错误的使用方法是导致许多久坐人士腰酸背痛的根本原因之一。

 

腰枕，又称为腰托、腰靠、腰垫、顶腰，它的设置对维护脊柱和背部健康起到重要的作用。人的上半身躯干由脊柱支撑，正常的脊柱呈现一道优美的S型生理曲线，在腰部位置，脊柱的生理曲线是向腹部微微弯曲的，这种弯曲保证了胸部的挺拔。而在没有腰枕的情况下，人们很容易忘记正确的坐姿而像大虾一样弯腰弓背，时间久了，对脊柱的正常生理曲线产生破坏，腰酸背痛毫无疑问随之而来。

 

 

正确的电脑办公坐姿，使用者的后背一定要靠在背垫上，合适的腰枕高度一定要使腰枕顶至人体脊椎从下向上数第二、三、四节脊柱骨的位置，只有顶到这个位置，才能保证人体脊椎正常S型曲线固定不变，腰被向前顶，上身躯干自然挺直，打开胸腔，呼吸顺畅，提高工作效率。

 

人体工学电脑椅的腰枕主要的调节功能有两个，一个是腰枕高度的调节，腰枕独立于椅背或随着椅背升降，可以调节至使用者腰椎位置；腰枕还具有弹性，可以随着使用者的动作而做出改变，始终贴合腰部，例如康工金豪系列电脑椅。

 

 

 

有些人体工学电脑椅的腰枕还具有第二种调节功能，即腰枕深度的调节功能。例如康工KTM206人体工学电脑椅不仅可以上下调整腰枕的高度，幅度达5cm；还突破性的设计了腰枕深度调节功能，通过旋转椅背后面的旋钮，可前后调整腰枕的深浅，调整幅度达2cm，不同突出幅度的腰枕适应不同体型用户的需求，腰枕对腰椎的良好支撑，可让使用者获得更加舒适的坐感体验。

 

 

 

除了换一把有良好腰部支撑的人体工学电脑椅外，尝试下国际流行的马鞍椅，感受一下骑马式坐姿的魅力，也是一个不错的选择。

 

 

 

 

马鞍椅起源于芬兰，“骑马式坐姿”灵感源自于模仿骑马的姿态，自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后，这种坐姿得到推广。马鞍椅的坐姿是介于坐和站之间的一种状态，有些类似于中国武术中的“蹲马步”，所以脊椎的形状更接近于站立时的形状，腰能挺得更直，保持腰部正常的生理曲线，腰痛的状况得到改善。

 

三、背痛火娃：久坐背部需要强有力的支撑！

 

 

背痛火娃也是自作自受，辛苦的后背很少有挨在椅背上的机会，重量只得在身体内部化解，积劳成疾。

 

 

现代的科学实验研究证明，以135°后倾角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉和肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。不但使身体可以自然放松而且对脊椎的压力可以减少到最小，是比笔直坐姿更健康的坐姿。

 

 

所以选择一把如康工电脑椅一样椅背可以后仰锁定的人体工程学电脑椅，尝试着适应135°倾仰坐姿，让背部有足够的支撑，分散身体的压力，可以有效的缓解背部疼痛。

 

 

如果你暂时承受不了重新购买一张电脑椅的成本，那么在原有座椅上添加一个康工人体工学双背垫，也可以起到承托背部压力，避免或缓解背部疼痛的作用。

 

 

 

四、肩痛水娃：耸肩吊肩惹得祸！

 

 

肩痛水娃和背痛火娃是一对基情好兄弟，大多数情况下，肩痛和背痛会一同发生，其中肩痛是主因。

 

一般使用者都会忽视办公椅扶手的重要作用，这也是大多数普通办公椅的扶手不能自由调节所导致的。在频繁敲打键盘和操作鼠标的情况下，如果前臂没有合适的支撑，前臂和大臂的重量都会被肩膀一并承担；如果前臂支撑的高度不合适，前臂放置位置过高会造成耸肩，前臂放置的位置过底会造成吊肩；没有支撑或支撑不当均会造成肩部负担过重，劳损疼痛。许多经常使用电脑的人士经常会有肩膀异常疼痛，甚至抬不起来的痛苦经历，其根本原因就在此处。

 

所以康工人体工学电脑椅等知名电脑椅品牌均在座椅扶手的调节功能方面下了不少的功夫。座椅扶手的全部调节功能有4种，分别是高度、角度、宽度、深度四种调节，全部具有这4种调节功能的扶手称为4D扶手。

 

 

其中最重要的两种功能是扶手高度调节和倾斜角度调节，扶手高度调节功能的主要目的是支撑使用者前臂的重量，使肘部处呈现自然的90度角，防止耸肩或吊肩情况的发生，缓解肩部压力，避免肩部疼痛。扶手的角度调节一般指扶手角度可向内旋转约15°左右，这种设计便于使用者内收前臂，让扶手尽量承担前臂的重量，手腕搭于扶手的边缘，自然的敲打键盘。也就是说，在使用康工人体工学电脑椅时，键盘的高度应与扶手的高度持平，扶手起到了手肘托的作用。

 

稍次要的两种扶手功能分别是深度调节和宽度调节。扶手的深度调节，即前后调节功能使得使用者的身体无论前倾还是后仰，扶手都能给予小臂全面的支撑。扶手的宽度调节功能使得扶手可以适合不同胖瘦体型的使用者，保证前臂能够完全落于扶手之上。

 

如果使用者能够充分利用好扶手的各种调节功能，将避免或大大缓解久坐办公带来的肩部疼痛。

 

五、腕痛铁娃：久坐背部需要强有力的支撑！

 

 

“腕痛铁娃”顾名思义就是手腕受到了持续性的伤害，主要成因是手腕长时间悬空、密集打字、频繁的移动和点击鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、疼痛、肿胀、痉挛。狭义讲就是“腕管综合症”，广义讲就是“鼠标手”。

 

解决腕痛问题，需要两个小工具来帮忙。第一个是人体工学手托。

 

 

康工人体工学手托安装在桌面边缘，像个半圆环绕着身体，它起到的作用是承托前臂及手腕的重量，避免悬空，防止手腕疼痛；通过调节座椅的高度来调整肘部的角度，保持肘部90度直角，防止耸肩或吊肩引起的肩膀疼痛。它的作用与4D座椅扶手类似，在面积和使用效果上更胜一筹。

 

 

 

解决腕痛的第二个小工具是立式鼠标，也称之为垂直鼠标。我们都有这样的感受，在使用普通卧式鼠标时，前臂骨由垂直状态左旋90度成平行状态，前臂骨处于交叉拘谨状态，时间久了很不舒服。而立式鼠标则直接保持着前臂的垂直状态，使骨骼经脉血管更加顺畅，减少对前臂和腕关节的损害。

 

操作立式鼠标需要一段重新适应的时间，在适应之后，腕痛情况会有明显的好转。

 

六、颈痛隐娃：让显示器再飞一会儿……

 

 

颈痛隐娃确实是隐形的，久用电脑的时候人们经常会忽视颈椎偶尔的僵硬感觉，而当发现自己患了颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等颈椎综合症时，治疗起来相当困难。

 

颈椎病主要是由于颈椎长期劳损引起的，还原在电脑使用场景之中，就是颈部的位置不正确而且长期僵化，这与显示器屏幕与眼睛的距离、倾斜的角度和位置的高度有着紧密的联系。

 

 

那么显示器的正确位置如何判定呢？经过科学测验表明，屏幕距离眼睛460cm左右，高度位于视平线下10°-20°，显示器向后倾仰15°之内，颈椎感觉最为舒适，受到的损伤最小。

 

 

在显示器支架领域，由康工家具代理的创立于1982年的来自美国的爱格升Ergotron品牌一直以扎实的用料、精湛的工艺和可靠的质量畅销全球，是一个不错的选择。

 

 

 

康工人体工学电脑椅的2D头枕也能辅助避免颈椎的损害，在135度半躺式办公姿势下，调节头枕的高度和角度，使头枕支撑在颈椎的第三节到第七节，能够有效的缓解颈椎的疲劳，防止骨刺或慢性颈椎退化。

 

在长时间使用电脑的过程中，双管其下，综合利用显示器支架和座椅头枕的功能最大限度的维护颈椎健康。

 

七、眼痛灵娃：一睁眼就干活的苦娃子……

 

 

眼痛灵娃是所有疼痛暗黑系葫芦娃中最苦命的一个，从睁开眼睛的那一刻开始就不停的工作，书籍报刊、手机、电脑、电视接踵而来，尤其是电子屏幕已经成为视力的第一大杀手。

 

目不转睛在现代人使用电脑时得到了完美体现——由于使用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次骤降到每分钟4~5次，导致眼睛缺氧，泪液减少，但是进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

 

那么我们该如何拯救日趋益下的视力呢？首先要保证充足的睡眠，避免熬夜；其次多使用绿色的图片作为壁纸，调整屏幕的底色为护眼的豆沙绿；第三，调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍；第四，另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但是一天内使用别超过6次。

 

八、葫芦爷爷：拒绝“贪嗔痴”，间隔休息一招救众娃

 

 

葫芦七兄弟误入歧途，根本的原因就是佛家所谓的三毒，即“贪、嗔、痴”,简单而言就是太过于执着啦！为了完成工作，为了纵情娱乐，不顾一切，没有节制，长时间不顾身体疲劳，不科学的使用电脑、手机等电子设备。一成不变的不良姿势日积月累对身体的各个部位产生了难以逆转的不良影响，人们渐渐在臀痛、腰痛、背痛、肩痛、腕痛、颈痛、眼痛的七种病痛中沉沦，翻然悔悟时，才发现已经离箭难回，覆水难收！

 

葫芦爷爷辛苦抚养葫芦兄弟长大，他有一个绝招最终唤醒每个走火入魔的葫芦娃，那就是放下执着、健康为重、劳逸结合。如果您配不齐上面提到的各种辅助健康的办公工具，也难以记住那么多的保健要点并实施，那么您只需要记住并实践一件事即可，在光怪陆离、五彩缤纷的虚拟世界中始终保持心头的一丝空明，拒绝沉迷；在使用IT产品工作和娱乐时，设定一个定时闹钟，每隔50-60分钟提醒自己休息5-10分钟，站起来走一走活动一下身体，消除久坐不动给身体各个部位带来的负面应力，让身体重新焕发勃勃生机。

 

间隔一小时休息5-10分钟，每天间隔休息总时间不足1小时，远胜于未来病痛缠身、久卧病床的无奈和悔恨！