电脑脖、挎包肩、沙发腰……大多数遭遇疼痛的人本能反应是“忍一忍没准就好了”；又或者是“病急乱投医，贴个胶布就指望疼痛立刻消失”。事实上，错误的疼痛认知和疼痛管理方式不仅会加重生理伤害，还将影响生活和工作质量。让我们听听知名医院的中医正骨科医生怎么讲解颈肩腰背痛。

为什么会颈腰痛？

中医学在治疗颈腰痛方面有着丰富的经验。中医认为颈腰痛属于“痹症”范畴，主要的病理机制是气滞血瘀。中医还认为，颈腰痛的发病原因有内因、外因两个方面。

内因是指人体所存在的各种易患因素，中医把它统称为正气不足、正气虚损；外因一般指来自外界的致病因素。与颈肩痛、腰背痛关系密切的致病因素是风、寒、湿三种。

如何预防颈肩痛、腰背痛？

1.合理的工作时间和强度

颈腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天，最好能够工作40-50分钟就换换姿势。例如站起来，活动一下脖子；转转腰，让紧张了很久的颈腰部肌肉放松一下，让血液循环畅通一下，以减少代谢产物的堆积，避免产生疼痛。

要想避免久坐，除在手机上定闹钟提醒外，也可以选购一些智能防久坐的产品，例如达宝利最近在京东众筹推出的久坐提醒智能工学坐垫，使用者可以在配套的手机APP上自定义设置久坐提醒时间、离坐重新计时时间和贪坐延缓提醒时间，智能监督和提醒久坐恶习，效果不错！

2. 正确的坐姿

◆上半身注意：工作的时候应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲呈90度。操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线（手腕不要歪）。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

◆“一个钝角两个直角”：最新的科学实验结果表明，上半身稍微后仰约135°靠在椅背上，能够将上半身的重量分散至腰椎和脊椎，减轻对腰椎的压迫，是更健康的坐姿，所以要选择椅背能够后仰的工学座椅。另外要注意“两个直角”：电脑桌下膝盖处形成一个直角，手臂在肘关节形成一个直角。

◆脚部着地：操作电脑时，脚掌要着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势，或站起来离开工作台稍微走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

3.注意劳逸结合

做到前面讲的两点，可以有效延缓疲劳的发生。但是由于工作性质的原因，有时忙起来也顾不上，等想起来时已经坐了半天或更长时间。身体很疲倦，甚至感觉到颈肩、腰背部的不适了。这时的首要任务是休息，切记下班回家后不要再继续工作，也不要做太多的家务，更不要去锻炼。