问你一个问题：一类是经常跑步健身的人群，一类是久坐不动的人群，哪种人群患关节炎的机率更高呢？

 

正确的答案也许让你非常意外。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

 

每天坐着刷头条、坐着阅微信，坐着刷剧，坐着打游戏，坐着吃饭、坐着看书、坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

 

久坐：逆天的动作离死亡最近

 

人是一种动物，生来就是要动的。而久坐却在违背人类的天性。久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

 

1、久坐伤脑：致老年痴呆

 

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低落，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

 

一个简单的事实表明，患抑郁症的人群大多数是久坐的脑力劳动者，体力劳动者患抑郁症的概率远低于脑力劳动者；可见久坐对情绪的负面影响非常明显。

 

2、久坐伤心：心脏机能衰退

 

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

 

3、久坐伤血管：动脉硬化

 

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

 

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。

 

4、久坐伤神：头晕眼花

 

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

 

5、久坐伤骨：颈肩腰背痛

 

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

 

6、久坐伤肺：影响心肺供血

 

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

 

7、久坐伤胰脏：糖尿病

 

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

 

8、久坐伤胃：食欲不振

 

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

 

9、久坐伤肠：结肠癌

 

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

 

10、久坐伤命：肺栓塞

 

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。

 

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

 

五招避开久坐危害

 

专家提醒：“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。太有技巧性的动作虽然见效，但是很容易被人遗忘，例如单抬腿、膝盖夹水瓶等等，所以下面介绍一些便于操作的避免久坐危害的方法。

 

1、保持正确坐姿

 

 

最好选用靠背能后仰、有腰枕、有扶手并且有头枕的座椅。保持正确坐姿，身体稍向后仰，背部挺直靠在椅背上，腰枕顶到脊椎从下向上数第二、三、四节脊柱骨，挺胸抬头，头部枕在头枕之上。肩部自然下垂，肘部呈90°，前臂平放在扶手之上。膝盖微高于座椅，血洲顺畅运行。双足平放于地上，不翘二郎腿。

 

2、尝试骑马式坐姿

 

 

2001年马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相。这种新式的座椅迅速在全球传播并获得了广泛的认可。

 

这种来自芬兰的模仿骑马坐姿的马鞍椅无需靠背，因为和站立时类似，上半身的重量主要由坐骨承担，而非肌肉等软组织，所以上身躯干可以自然保持挺直的状态。相比传统座椅而言，具有缓解腰背疼痛、减少腹部脂肪堆积、保持头脑清醒、保护生殖系统、改善血液循环五大优点。在一定程度上能够缓解传统坐姿带来的久坐危害。

 

 

3、尝试站式办公

 

 

大多数久坐一般是在观看电视、玩手机、使用电脑等电子设备时产生的，其中办公久坐成为白领职员难以逃脱的责任。许多国际大公司已经将坐站交替式办公桌引入到公司日常办公之中，如果在公司中没有站式办公的条件，那么在家中配备一套站式办公桌，尝试用坐站交替办公的方式取代久坐办公，将有效缓解久坐带来的一系列健康问题。

 

4、间歇休息踮脚尖

 

 

尤其要注意久坐之间间歇性休息。一般久坐不要超过一个小时，间歇休息最少要达到10分钟以上。平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

 

5、倒着走

 

 

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

 

久坐就是人们拿时间温养的健康炸弹。屁股长在凳子上，很难长寿哦！